Les riches riches in fibers qui baissent le taux

Les soluble fibres, which are trouve dans des aliments tels que l’avoine, les legumes et les fruits, peuvent contribuer à réduire le cholesterol. The cholesterol is a herbal substance that the foie crée. The cholesterol provides an area of ​​the consumption of animal products, which are the products of latiers and the Viande. L’organisme a besoin d’une certaine quantité de cholestérol pour fonctionner correctement. Separately, an excès de cholesterol can be the cause of Santé problèmes.

There are many types of cholesterol:

The cholesterol in lipoproteins of low densité (LDL): Les gens appellent le LDL cholesterol le “mouvais” cholesterol, the level of LDL cholesterol peuvent s’ accumuler in its arteries and augmenter the risk of maladie cardiovasculaire.

Cholesterol in high-density lipoproteins (HDL): HDL is the “bonus” cholesterol, which transports LDL cholesterol through artères and resonance at the heart, où l’organisme peut l’eliminer. A higher level of HDL cholesterol can be a contributor to protection against maladies cardiovasculaires.
This article examines the effects of fibres on the taux de cholesterol LDL and HDL, the type of fibres le plus approprié et les aliments qui peuvent contribuer à améliorer le aux de cholesterol.

The consumption of fibres-reducing cholesterol?

Certain types of fibres can control the intake of cholesterol. There are many types of fibers: soluble and insoluble. Les fibres solubles comprennent certains fruits, légumes, avoine et légumineuses. Les fibres insolubles comprennent les aliments à base de céréales complètes, les noix et les graines. After this study of 2019, these soluble fibers were found to reduce cholesterol levels. Less soluble fibers are known to absorb cholesterol, which reduces the quantity of cholesterol absorbee per foie and augment the amount of cholesterol excreted by organism.

Les bacteria du gros testin fermentent les soluble fibres en acides gras à chaîne courte (AGCC). L’ajout d’AGCC dans l’intestin contribue également à réduire le cholesterol. Si les personnes prennent des statines pour réduire leur taux de cholesterol, l’ajout de soluble fibres dans leur régime alimentaire peut également rendre les statines deux fois plus efficaces.

What are the insoluble fibres? There are no benefits of these soluble fibres, which are soluble fibres to reduce cholesterol, they show no avantages for health, not:

she favors good digestion
se lient aux toxins pour les éliminer de l’organisme
elles réduisent la sensation de faim apres un repas
They can reduce the risk of certain maladies, such as type 2 diabetes, certain cancers and maladies cardiovasculaires.

Aliments reduce the amount of cholesterol

Il existe un certain nombre d’aliments riches en fibers qu’une personne peut essayer de consommer pour l’aider à controler son taux de cholesterol dans le cadre d’une alimentation equilibrée, notamment :

L’avoine

L’avoine is riche in a type of soluble fiber called bêta-glucane. The bêta-glucan peut avoir des bénéfiques effets sur la réduction of total cholesterol and du LDL cholesterol and sur la réduction of the risk of maladie coronarienne. The consommation of 70 grams (g) d’avoine every day, which contains 3 g of soluble fibres, entraînait a reduction in total cholesterol and LDL cholesterol.

Aliments are rich in soluble fibers

D’autres aliments riches en soluble fibers peuvent aider à réduire le taux de cholesterol sanguin, notamment:

le brocoli
carottes
oignon
artichauts
baies
bananes
pommes
poires
les legumineuses, like haricots and lentilles
orge

Graines de lin

The grains of the lin entières ou moulues and the lignans of the grains of the lin peuvent aider Source s ûre à réduire the total cholesterol and the LDL cholestérol, particulièrement how les person means un taux de cholesterol élevé and chez les femmes (partout les femmes ménopausées). Sependant, l’huile de lin ne semble avoir aucun effet sur la réduction du lesterol.

Tomates

In a revue of 2021, a trouvé of solid preuves that les tomates can help reduce LDL cholesterol. Les tomates sont une source riche en lycopène. The daily requirement of 25 milligrams (mg) of lycopene is to reduce total cholesterol levels by 8 milligrams per déciliter (mg/dL).

Amandes and other fruits in coque

It is so important that people can reduce the amount of LDL cholesterol. Les noix et les noisettes peuvent également avoir des effets hypocholesterolémiants faibles à modérés.

Avocats

Less avocats peuvent avoir un effet modéré à important sur la reduction of LDL cholesterol. Les avocats sont riches in acids gras monoinsaturés qui peuvent aider à augmenter le taux de cholesterol HDL, ce qui peut être benéfique for the santé cardiovasculaire.

L’huile d’olive

L’huile d’olive est an élément clé du régime méditerranéeen et peut avoir des effets benéfiques sur le taux de cholesterol. Following an étude publiée in the revue circulating of the American Heart Association (AHA), a mediterranean tradition contenant of the huile d’olive vierge can avoir the benefits of cholesterol on HDL and the protection against the formation of plaques in its arts.

Aliments contain phytosterols

Les ingredients contenant des sterols ou vegétaux stanols, ou phytosterols, peuvent entraîner une réduction modérée of LDL cholesterol.

The phytosterols are not presented in the ingredients of the original vegetable, but not:

les huiles vegétales and la margarine
les graines
les noix
the series
the legumes
fruits
legumeuses

Certain aspects that enrich it with phytosterols can include:

les matières grasses à tartiner et la margarine
les produits laitiers, tels que le yaourt, le lait et les boissons au yaourt
les compléments Alimentaires
The consumption of a minimum of 2g of phytosterols per day in plus d’une alimentation means that people who suffer from hypercholesterolemia are overweight. It is more effective than the consumer of phytosterols by doing his job during the day with a principal’s meal.

Les products based on soja

Les produits à base de soja peuvent avoir un léger effect sur le taux de cholestérol. Certaines recherches suggèrent que la consommation de proteines de soja peut contribuer à réduire le total cholesterol et les facteurs de risque liés à des taux élevés de LDL.

Are the dietary fiber supplements that control cholesterol levels?

After a study of 2017, these fiber supplements do not have aussi benefits for the santé que l’adoption d’un régime alimentaire riche in fibres. Seuls des compléments de fibres spécifiques peuvent aider à meliorer le cholestérol. Because it contains glycerin fibers, such as psyllium or bêta-glucane, it has efficacy for reducing hypercholesterolemia. The fibers gélifiantes can effectively control the glycemic index of a person with type 2 diabetes.

Les suppléments de fibres contenant des fibres insolubles ou des fibres non ghélifiantes ne presente pas les memes avantages. Cela comprend:

l’inuline
la dextrine de blé
le son de blé

Autres lower cholesterol levels

D’autres mesures peuvent contribuer à réduire le taux de cholestérol:

limiter la consommation de graisses saturées et trans, et les remplacer par des graisses insaturées, as l’huile d’olive
augmenter l’activity physique, en particulier les aerobic exercices and de resistance, which augmentent le cholesterol HDL
maintenir un poids sain, pour réduire le cholesterol LDL and augmenter le cholesterol HDL
limiter the consumption of alcool, which can augment the taux de triglycerides and the risk of maladie cardiaque
A smoker, a car that can replace HDL and augment the accumulation of plaques in the art
Prendre des medicine si nécessaire pour réduire le taux de cholestérol, tels que les statines.
Le café non-filter peut augmenter le taux de cholestérol, choose plutôt du café filtré ou décaféiné.

Resumé

A high level of LDL cholesterol and a reasonable level of HDL cholesterol can augment the risk of maladies cardiovasculaires. Less soluble fibres, which help the organism to absorb and eliminate the “lowering” of cholesterol and reduce the amount of LDL and total cholesterol. Les aliments riches en soluble fibres comprennent l’avoine, l’orge, les légumineuses et de nombreux fruits et légumes. A rich alimentation in fibers peut être plus bénéfique for the santé que des suppléments de fibres, bien que les suppléments contenant du psyllium ou du bêta-glucan puissent être utiles.

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